2020.7.18　Aだより

ハレルヤ

7/12（日）
（ＡＬＳ協会）支部長の初仕事県のコロナ対応に対する意見を寄せることなり

7/13（月）
3人のナース代わりて採血す　刺しても採れずついに足（の甲）から
炎症の反応は出ず注入を徐々に開始と医師は告げ来る
面会が許され夫娘来てそこへ主治医が説明に来る
胃、肝臓に行く血管が老化して、血流つまり痛みとなると
ひどくなれば手術するしかないそうな　痛さも嫌で　しんどさも嫌
主イエスより助けはあらむ祈りの友にとりなしたのむ夜中にメール

7/14（火）
祈られている幸せを感じつつ平安の中過ごせと友いう

7/15（水）
ベリーベリーショートに髪の毛きってもらう　顔や首、耳痒さ対策
ピアスしたおじさんバリカンガーガ―とやってくれるをナースが助ける
その後のシャンプーとても気持ち良くブラシが地肌によく届くなり

安・楽クッキングコーナー

そうめんの茹で方。もっと簡単に！＜100均の道具を使う方法＞

ダイソーで購入できる電子レンジ調理器Quick Easyを使用します。
本来はパスタ調理器ですが、そうめんも茹でることができるんですよ。
調理器にほぐしながら、そうめんを１００ｇ入れます。くっついたままだと、そのまま固まってしまうので注意しましょう。
そうめんの入った調理器へ、沸騰したお湯を線まで注ぎます。（200gの時は文字の上まで）
お湯を注いだ調理器を電子レンジへ入れます。５００Wの場合、袋に記載されているそうめんの茹で時間+約2分で加熱します。※この時、絶対にフタはしないでください。変形の原因になります。
湯きり蓋をして、お湯を切ります。※熱湯なので、火傷に気をつけてください。
その後、水で冷やしながら洗います。

＜たたききゅうりと豚バラ肉、しいたけを入れたそうめんチャンプル＞

代わりにズッキーニやオクラを使ってみても美味しくできます。
作り方】2人分
1. きゅうり1本を洗い、へたを取り、すりこ木などでたたく
2. しいたけ2枚を5ｍｍ幅に、豚バラ肉120gは食べやすい大きさに切る
1～2本　・ミョウガ　1本、・きざみのり　少々、めんつゆ８００ｍｌ（材料　醤油100ml　みりん100ml　顆粒(粉末)だし10gを入れて沸騰させる。かけは5倍に薄める。つけは3倍に薄める）
【作り方】
（1）　長芋は皮をむき、ポリ袋などに入れてたたき、とろろにする。（ポリ袋は2重にするのがおすすめです）
（2）　うどんは袋の規定時間通りレンジで加熱し、流水にさらす
（3）　うどんの水気をきって器に盛り、とろろ、ほぐしたサバを入れてつゆをそそぐ。

「みんなちがってみんないい」と神も言われるありがたきかな
特別な病気のゆえに神様の御用に用いられると友いう
いただいた体大事にせむために食事運動してほしいですよ
わが家みな悪玉コレステロール値が高いと思う下げる努力を
オメガ3脂肪酸にはよい効能神は良きもの創り給まえば
御主人に教えてあげてと美味しい酢友はメールで伝えたまえり

LDLコレステロールを下げるための食品（青魚・大豆・食物繊維・酢）

オメガ3脂肪酸｜オメガ3の効果・効能・食べ物（オイル）・ダイエット
オメガ3脂肪酸とは｜オメガ3の効果・効能
青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡやえごまに含まれるαリノレン酸は、オメガ3に分類される脂肪酸で、この脂肪酸は細胞が正しく機能するためには不可欠なものであることがわかってきました。
オメガ3脂肪酸は青魚をはじめ、えごま油、亜麻仁油（アマニ油）、シソ油、くるみ、緑黄色野菜、豆類などの食品から摂取できます。
オメガ3脂肪酸の効果・効能
オメガ3（ＤＨＡやＥＰＡ）には、血液中の脂質濃度を下げる働きがあるといわれていることなどから、以下のような効果があると期待されています。
コレステロールを下げる（LDLコレステロールを下げる）
中性脂肪を下げる
中性脂肪を抑えるために効果的なＥＰＡ・ＤＨＡ等を含む良質なたんぱく源を多く摂るのがよい
脂肪肝（肝臓の病気）予防
肝臓がん
オメガ3には抗炎症作用があると報告されており、肝臓がんの多くは慢性肝炎を経て発症するため、オメガ3による抗炎症作用を通して肝がんの発生を抑えているのではないかというのが一つ。
もう一つは、オメガ3にはインスリン抵抗性の改善作用があることが報告されており、また、糖尿病や肥満が肝臓がんのリスクを上げるという研究結果が報告されていて、オメガ3によるインスリン抵抗性の改善が肝がんリスクの低下と関係しているのではないかと考えられます。
動脈硬化・心筋梗塞予防
→　【金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）
1. 肩の力を抜いてリラックスして立つ。
2. おなかに力を入れてへこませる。
③手（腕）をブラブラさせながら、上半身も揺らすようにしてひねりながら、その場でジョギングをする。
※この運動を１分行なったら、３０秒休んで呼吸を整える。※以上の動きを３セット行なう。
※軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなる。すると、血管を広げる作用がある「ＮＯ（一酸化窒素）」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップする。血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。
鼻歌ウォーキングを 1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15％UPしたそうです。
高血圧予防
脂質異常症（高脂血症）予防
加齢黄斑変性予防
ダイエット
なぜ良質な油がダイエットに欠かせないかといえば、「良質な油は代謝を促し、体脂肪が落ちやすくなる」からです。オメガ3系脂肪酸を摂取して運動をすると、脂肪燃焼を早めるという結果が出ているそうです。
メタボリックシンドローム予防
脳の活性化による記憶力のアップ
認知症予防
花粉症・アトピー性皮膚炎などアレルギー症状の緩和
うつ病のリスクを軽減（抗うつ作用）・イライラを抑える
美肌効果
便秘解消
痛みや炎症を抑える
→　関節リウマチ患者の食事のポイント｜食事の量を適切に、痛みや炎症を抑えるオメガ３脂肪酸を摂取
大腸がん
乳がん
筋肉痛緩和・疲労回復・持久力向上
オメガ3とオメガ6
オメガ６に分類される必須脂肪酸のリノール酸は、普通に食事をしている限り、リノール酸欠乏症になることはなく、現在、平均的な日本人は必須量の6倍以上を摂取しています。これをいかにして半減、あるいは3分の1以下に減らすかが課題となっています。オメガ６は、紅花油やひまわり油、コーン油、アーモンド油、ごま油、アボガド油、ピーナッツ油などに含まれています
オメガ9
オメガ９脂肪酸として有名なのは、「オレイン酸」。オレイン酸は、悪玉コレステロールを減らして、動脈硬化を予防してくれる効果が期待されています。また、オレイン酸は腸の蠕動運動を活発にして、便のすべりをよくしてくれる整腸効果が期待されていますので、便秘の方にお勧めです。オレイン酸は、オリーブオイルやアボカド、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類に含まれています。

7/16（木）
指コール鳴らなくなって原因を探りたどり着くまで遠い道のり
指で押す風船ピエゾスイッチでそれにチャイムがつながっている
このチャイムスイッチにつなげて押せるよに改造たのんだ貴重なチャイム
送信機の電池（電源:CR2032×2個）が切れたと分かったが雪印ドライバーなく開けられず
ボイラーのおじさんたのみ（電池の）入れ替えをしてもらうなりああ助かった
けど音が「ケンタッキー」のメロディに変わってしまう変えたか知らず
夫来て直してみようと試みる　でも直らないまあ仕方ない

7/17（金）
痛い止めてと言っても通じず吾が足の皮むけそうで涙流れる
これ以上痛い目は嫌　蜂窩織炎なったら困るばい菌入り
つめ切ってやろうと小指の肉を切る今日のナースはやること裏目
地域連携Kさん来り車椅子作成業者を表にして説明
吾願い叶えるために情報を探していますアドバイスこう（呼吸器、吸引器、バッテリーをどう搭載するか）

7/18（土）
今週のユーチューブ
中川牧師の書斎から#017 「緊張高まるイランとイスラエルの関係」